Um horário claramente estruturado permite-lhe escolher um formato conveniente: exercícios matinais antes do trabalho, sessões noturnas para aliviar o stress e intensivos ao fim de semana.
Cronograma semanal
- Segunda/Quarta/Sexta-feira
- 07h00 – 08h00 “Fundação”
- 12h00 – 13h00 “Ginásio Aberto”
- 19h00 – 20h30 “Performance”
- Terça/Quinta-feira
- 09h00 – 10h00 “Recuperação e Mobilidade”
- 18h00 – 19h15 “Elite”
- Sábado
- 10h00 – 12h00 “Acampamento de fim de semana” (programa especial intensivo)
- 14h00 – 15h30 “Academia Aberta”
- Domingo
- 11:00 – 12:30 WOD (Treino do Dia) livre no formato de auto-treino e corrida de equipa.
Planos individuais
- Questionário online – preenche um questionário sobre a sua saúde, hábitos e objetivos.
- Consulta inicial – o treinador cria um plano pessoal para o mês.
- Relatórios semanais – recebe feedback sobre as métricas-chave (tempo de execução, carga, sentimentos subjetivos).
- Ajustar o programa – a cada três semanas otimizamos as cargas e adicionamos novos exercícios.
Agendamentos flexíveis e planos personalizados fazem do IronWave uma ferramenta conveniente para integrar o CrossFit na sua agenda ocupada, garantindo resultados sem interrupções.