Os nossos programas abrangem todos os níveis de treino, desde os principiantes que vão ao ginásio pela primeira vez até aos atletas avançados que desejam competir.
1. «Fundação» – um curso inicial
- Objectivo: dominar movimentos básicos (agachamento, peso morto, supino);
- Formato: 3 aulas por semana, 60 minutos cada;
- Metodologia: dividir os elementos técnicos em etapas simples, trabalhando em pequenos grupos.
- Resultado: técnica confiante e compreensão dos princípios básicos do CrossFit.
2. «Desempenho» – crescimento da força e resistência
- Objectivo: aumentar os pesos de trabalho em 10-20% por percurso;
- Formato: 4 treinos de 75 minutos + 1 dia de sessões de cardio;
- Características: tabatas de intervalo, complexos metabólicos, esquemas mistos.
- Resultado: equilíbrio entre força, resistência e potencial aeróbio.
3. «Elite» – preparação para competições
- Treinos divididos: dias separados para a parte superior/inferior do corpo;
- Ciclos especiais para fases de pico;
- Técnicas psicológicas para lidar com a fadiga;
- Simulações competitivas com cronometristas e juízes.
- Benefício: Confiança no desempenho, estratégia adaptada para atingir o pico.
4. «Open Gym»– treino gratuito
- Acesso: sem horário, a qualquer hora que o salão esteja aberto;
- Opções: aluguer de equipamento, apoio de instrutor on-demand;
- Ideal para: recuperação de lesões, complexos independentes com recurso a vídeo-aulas.
5. «Recuperação e Mobilidade»
- Programas: alongamentos dinâmicos e estáticos, técnicas de libertação miofascial;
- Ferramentas: rolos, pistolas de massagem, botas de compressão;
- Benefícios: recuperação acelerada, redução de dores musculares, prevenção de lesões.
Combinando programas básicos e avançados, a IronWave oferece um caminho de desenvolvimento flexível: escolhe a intensidade e o foco, e nós fornecemos apoio metodológico em cada etapa.